Otužovanie

Kedy prospieva a kedy môže škodiť

Patríte k priaznivcom otužovania alebo o ňom ešte len premýšľate? Poďme sa pozrieť na jeho prínosy aj prípadné riziká. Možno budete prekvapení, že odpoveď nie je čierno-biela.

Tradícia otužovania

Kúpanie v studenej vode má u nás aj vo svete hlboké korene. V minulosti malo náboženské, rituálne a zdravotné dôvody. Bolo symbolom sily, odvahy a vôle.

Ľudia sa často v zime ponárali do studenej vody, symbolicky počas sviatkov, osláv alebo spoločenských výziev. Dobre známe sú Novoročné ponory.

Skok do ľadovej vody po saune nie je populárny len v Škandinávii. V Japonsku sa praktizovala rituálna očista studenou vodou (misogi). V Číne bolo zimné plávanie považované za symbol zdravia a dlhovekosti. Na Balkáne malo ponorenie do studenej vody náboženský význam ako súčasť sviatku Zjavenia Pána.

Studená voda bola považovaná za prirodzený spôsob, ako podporiť krvný obeh, imunitu a regeneráciu. Nebolo to len o zábave, ale aj o viere, zdraví a disciplíne. A v posledných rokoch sa otužovanie opäť vracia do módy.

Pohľad západu vs. tradičná čínska medicína

Západný pohľad často zdôrazňuje výhody otužovania ako sú posilnenie imunity, zlepšenie nálady, rýchlejšia regenerácia a väčšia odolnosť voči stresu. Východná medicína, najmä Tradičná čínska medicína (TCM), však k zimnému kúpaniu zaujíma veľmi opatrný postoj. A často sa úplne líši od moderného, otužileckého pohľadu.

Podľa TČM patrí zima k elementu Voda a súvisí s energiou obličiek. Obličky sú považované za zdroj životnej energie a vitality. Ich vyčerpanie sa môže prejaviť oslabenou imunitou, únavou, chronickou bolesťou a u žien hormonálnymi problémami.

Tradičná čínska medicína pripúšťa, že krátky kontakt s chladom môže u silných a zdravých jedincov rozprúdiť energiu. Dôležité sú jasné pravidlá:

pravidelnosť,
striedmosť,
zakončiť otužovanie zahriatím (pohyb, teplý čaj, oblečenie),
a rešpekt k ročnému obdobiu. V zime je vhodné energiu skôr šetriť, nie ju vyčerpávať.

Pre koho je utužovanie a pre koho nie?

Otužovanie je vhodné pre zdravých ľudí so silnou energiou jang. Môže však predstavovať riziko pre ľudí, ktorí sú prirodzene „zimomraví“, alebo pre ľudí s nízkou energiou (nedostatok energie jang). Nie je vhodné pre ľudí, ktorí sa zotavujú z choroby, sú vyčerpaní alebo vystavení stresu.

Pravidlá pre bezpečné a prínosné otužovanie

Ak chcete začať, držte sa jednoduchého princípu:

Postupne – krátko – pravidelne – vždy sa zahriať.

Kedy začať?

Začnite najlepšie na jar podľa počasia od polovice marca do začiatku apríla. Ideálna vonkajšia teplota je nad 10° C a teplota vody 12 až 15°C.

Ľadová voda hneď po zime je pre telo zbytočný šok.

Najvhodnejšie je ráno alebo dopoludnie, kedy má telo viac energie a lepšie reaguje na chlad. Vyhnite sa otužovaniu k večeru (kvôli obličkám) a po ťažkom jedle.

Ako postupovať?

Začnite krátkou studenou sprchou alebo ponorením.
Na začiatku 10–30 sekúnd, po jednom až dvoch týždňoch postupne predlžujte na 1–2 minúty. Teplotu znižujte postupne.
Začínajte od nôh, potom ruky, ramená a nakoniec celé telo.
Pred otužovaním sa rozdýchajte. Pomaly, bez zadržovania dychu.
Opakujte pravidelne každý deň alebo aspoň 3 – 4x týždenne. Stačí krátko, pre lepšiu adaptáciu tela.
Počúvajte svoje telo.

Studený kúpeľ zakončite vždy zahriatím. Dôkladne sa osušte, oblečte si teplé oblečenie, ľahko si zacvičte, pretiahnite sa alebo sa rýchlo prejdite. Doprajte si teplý bylinkový čaj. Po chlade je teplo zásadné.

Nikdy sa neotužujte počas choroby ani krátko po nej.

Ženy a chlad podľa tradičnej čínskej medicíny

Ženské telo je citlivejšie na chlad. Je úzko spojené s krvou a reprodukčnými orgánmi a potrebuje teplo v oblasti podbruška a bedier.

Možné riziká zimného kúpania pre ženy

Chlad môže viesť k:

bolestivej či nepravidelnej menštruácii,
problémom s otehotnením,
chronickému chladu v delohe,
častým zápalom močového mechúra,
studeným nohám, bolestiam v bedrách či únave.

TČM pripúšťa otužovanie u žien, ktoré sú prirodzene silné, športovo založené, majú dobrú telesnú teplotu, netrpia gynekologickými problémami a udržujú dostatočnú vitalitu obličiek. Obličky obsahujú životnú energiu, ktorá sa môže oslabiť v dôsledku pôrodu, dlhodobej starostlivosti o iných alebo prirodzene s vekom.

Ak je kontakt so zimou krátky a vedomý, potom môže rozhýbať stagnáciu, posilniť psychiku, zlepšiť odolnosť aj náladu.

Jemnejší prístup pre ženy

krátke studené sprchy skôr na ruky a nohy,
sauna s krátkym ochladením,
teplé obklady na bedrá a podbruško,
zahrievacie nápoje so zázvorom alebo škoricou,
aromakúpele alebo masáže s prehrievacími alebo prekrvujúcimi účinkami (zázvor, borovica, škorica, rozmarín).

Princíp zdravého otužovania u žien: „Žena by po zime nemala zostať studená vo vnútri.“