Otužování

Patříte k příznivcům otužování, nebo o něm teprve přemýšlíte? Pojďme se podívat na jeho přínosy i případná rizika. Možná budete překvapeni, že odpověď není černobílá.

Tradice otužování

Koupání ve studené vodě má u nás i ve světě hluboké kořeny. V minulosti mělo důvody náboženské, rituální i zdravotní. Bylo symbolem síly, odvahy a vůle.

Lidé se často v zimě nořili do studené vody symbolicky v době svátků, oslav nebo společenských výzev. Známé jsou Novoroční ponory. 

Skok do ledové vody po saunování je známý nejen ve Skandinávii. V Japonsku se prováděla rituální očista studenou vodou (misogi). V Číně bylo zimní plavání považováno za symbol zdraví a dlouhověkosti. Na Balkáně mělo ponoření do studené vody náboženský význam jako součást svátku Zjevení Páně. 

Studená voda byla vnímána jako přirozený způsob podpory krevního oběhu, imunity a regenerace. Nešlo jen o zábavu, ale o víru, zdraví a disciplínu. A v posledních letech se otužování vrací do módy. 

Tradiční čínská medicína připouští, že krátký kontakt s chladem může u silných a zdravých jedinců energii rozproudit. Důležitá jsou jasná pravidla:

• pravidelnost,
• střídmost,
• otužování zakončit zahřátím (pohyb, teplý čaj, oblečení) 
• a respekt k ročnímu období. V zimě je vhodné energii spíš šetřit, ne ji vyčerpávat.

Pro koho otužování ano a pro koho ne?

Otužování je vhodné pro zdravé osoby se silnou jangovou energií. Může však představovat riziko pro lidi přirozeně „zimomřivé“ nebo pro osoby mající málo energie (nedostatek jangové energie). Není vhodné pro ty, kteří jsou po nemoci, jsou vyčerpaní nebo ve stresu. 

Jak postupovat?

• Začněte krátkou studenou sprchou nebo ponořením. 

• Na začátku 10–30 sekund, po jednom až dvou týdnech postupně prodlužujte na 1–2 minuty. Teplotu snižujte postupně. 

• Začínejte od nohou, poté ruce, paže a nakonec celé tělo.

• Před otužováním se rozdýchejte. Pomalu, bez zadržování dechu.

• Opakujte pravidelně každý den, nebo alespoň 3–4krát týdně. Stačí krátce, pro lepší adaptaci těla.

• Poslouchejte své tělo.

Studenou koupel vždy zakončete zahřátím. Důkladně se osušte, oblékněte teplé oblečení, lehce si zacvičte, protáhněte či rychle projděte. Dopřejte si teplý bylinkový čaj. Teplo po chladu je zásadní. 

Nikdy se neotužujte při nemoci ani krátce po ní.

TČM připouští otužování u žen, které jsou přirozeně silné, sportovně založené a mají dobrou tělesnou teplotu, netrpí gynekologickými potížemi a zároveň si uchovávají dostatečnou vitalitu ledvin. V nich se nachází životní energii, která může slábnout vlivem porodů, dlouhodobé péče o druhé nebo přirozeně s věkem.

Je-li kontakt se zimou krátký a vědomý, pak může rozhýbat stagnaci, posílit psychiku, zlepšit odolnost i náladu.

Jemnější přístup pro ženy

• krátké studené sprchy spíše na ruce a nohy,

• sauna s krátkým ochlazením,

• teplé obklady na bedra a podbřišek,

• zahřívací nápoje se zázvorem či skořicí,

• aromakoupele nebo masáže s prohřívacími či prokrvujícími účinky (zázvor, borovice, skořice, rozmarýn). 

Princip zdravého otužování u žen: „Žena by po zimě neměla zůstat studená uvnitř.“