Doplňte tělu elektrolyty a energii přirozenou cestou

Slunečné letní dny nás přirozeně lákají ven, ale s rostoucími teplotami dostává naše tělo zabrat. Aby se organismus v horku nepřehřál, začne se ochlazovat pocením. Tím z něj ale neodchází pouze voda, ztrácíme s ní také cenné minerály. Výsledkem pak často bývá nečekaná únava, pocit vyčerpání, nebo dokonce nepříjemné svalové křeče.

Pokud si chceme v parném létě udržet vitalitu a energii, musíme myslet na správnou hydrataci. Ta totiž nekončí jen u toho, kolik čisté vody za den vypijeme. Aby si naše buňky dokázaly tekutiny vůbec udržet a efektivně je využít, potřebují k tomu klíčové pomocníky , takzvané elektrolyty. Co se pod tímto populárním slovem vlastně skrývá, proč jsou pro nás v létě tak důležité a jak je tělu doplnit přirozenou cestou pomocí správné stravy a bylinek?

Elektrolyty: Proč jsou (nejen) v létě tak důležité?

Pro koho a kdy mají elektrolyty skutečný význam

V dnešní zrychlené době se může zdát, že potřebujeme speciální nápoj s elektrolyty každý den, ale pro zdravého člověka to tak není. Potřeba a rovnováha elektrolytů se mění nejen při intenzivním cvičení, ale také při hormonálních výkyvech u žen během menstruačního cyklu, v těhotenství, při kojení i v menopauze. Například při PMS nebo migrénách je klíčové zaměřit se na dostatek hořčíku.

Jiné to je, chystáme-li se na  dlouhý běh, cyklistiku či jinou vytrvalostní aktivitu hlavně v horku. Pak má elektrolytický nápoj svůj význam. Vyhneme se  tím po náročném sportu silné únavě, svalovým křečím, bušení srdce nebo závratím.

Za pozornost stojí i popularita keto a lowcarb stravy. Ukázalo se, že při výrazném omezení sacharidů tělo zpočátku ztrácí více vody a sodíku a tak zájem o nápoje s elektrolyty vzrostl.

Ztráta minerálů a pohled tradiční východní medicíny

Tradiční východní medicína popisuje rovnováhu tekutin, soli, pocení a obnovu sil po námaze jiným jazykem.

Nadměrné pocení (ať už v létě, při sportu nebo v menopauze) vnímá nejen jako ztrátu tekutin, ale i jako úbytek Qi neboli životní energie.

Ájurvéda tento stav popisuje jako vysušování organismu a doporučuje doplňovat tekutiny, lehce osolené pokrmy a vývary. Velmi cení také kokosovou vodu, která je přirozeně hydratační a plná draslíku.

Podobnou moudrost měly i naše babičky, aniž by o elektrolytech něco věděly. Při dehydrataci doporučovaly pít slaný vývar, při práci v horku jíst potraviny obsahující sůl a hodně pít. Křečím předcházely potravinami bohatými na hořčík a draslík, jako jsou brambory, kysané zelí, fazole, hrách, sušené houby, sušené ovoce, pohanka, jáhly, žitný chléb nebo mák. To vše známe a máme dostupné i v dnešní době. 

Bylinky a čaje s elektrolyty

Přestože samotné bylinky nejsou primárním zdrojem elektrolytů, najdeme mezi nimi i výjimky.

Takovou "minerální bylinou" je kopřiva, která obsahuje draslík, vápník, hořčík i železo.

Pro ženské zdraví v období menopauzy pak doporučovaný červený jetel.

Přidáním pampeliškových listů do jarního salátu získáme slušnou dávku draslíku. 

Ibišek obsahuje draslík, vápník a hořčík. 

Šípek v sobě ukrývá draslík a vápník, minerály důležité pro činnost svalů.

Přeslička rolní dodá tělu křemík, i draslík a vápník. 

Tip na domácí nápoj s elektrolyty

• 1 litr silnějšího nálevu ze sušené (nebo čerstvé) kopřivy

• šťáva z ½ citronu

• 1–2 lžičky kvalitního medu

• menší špetka mořské soli

Jak na to

Kopřivu zalijte horkou vodou, nechte louhovat do vychladnutí a poté sceďte. Do vychlazeného nálevu vmíchejte med, čerstvou citronovou šťávu a špetku soli. Podávejte dobře vychlazené, můžete přidat led.

Zdraví a rovnováhu v těle si udržíme nejen doplňováním elektrolytů, ale rozvíjením vnímavosti ke svému tělu a jeho potřebám.